断食」と聞くと辛いダイエットをイメージします。
しかし、断食のダイエット効果はかなり捨てがたいもの。
そこでいま話題になっているのが、
２日間フルーツのみを食べる「フルーツ断食」です。
フルーツ断食の特徴・メリット
何も食べられないわけじゃないからつらくない
断食の最大のデメリットであるごはんが食べられない欠点がありません。
むしろ美味しいフルーツを食べられる、楽しいダイエットになることも
排泄力UPで便秘、むくみを解消・美肌効果も
フルーツに含まれている酵素には老廃物を排出する効果が。
２日間で体の中をスッキリさせる事ができます。
足や顔のむくみも解消してスッキリします。
老廃物がなくなることで美肌効果もあります。
脂肪燃焼力が上がる
老廃物がなくなると、血液やリンパの流れがスムーズになります。
これによって代謝が上がり、太りにくい体を作ります。
体の内側からスッキリ
消化に必要なエネルギーが少ないので、内蔵を休ませることができます。
しっかり休むので、元気になって体全体がスッキリします。
栄養バランスもしっかり
通常の断食はほぼ何も食べなくなるので、栄養が不足しがちです。
フルーツ断食ならある程度の栄養（特にビタミン）がしっかり取れるので
断食しても体の栄養バランスは崩れにくいです。
フルーツ断食のやり方
フルーツ断食は、５日間かけて行います。
１～２日目 導入期
断食の前に体の準備をします。
老廃物の排出をスムーズにするために、肉や豆類中心のバランスの良い食事を。
睡眠もしっかり取って生活リズムを整えましょう。
３～４日目 断食期
フルーツとお水以外は口にせずに生活します。
基本的には１日３食＋おやつをフルーツに。
より効果を高めたい方はフルーツをジュースにするとベストです。
満腹感が足りない場合はジュースを炭酸水で割るとお腹が膨れます。
５日目 回復期
断食を終え、普段の食生活に戻していく時期です。
朝はお粥やスープなどの消化の良い食べやすいものから。
１日かけて徐々にいつもの食事に戻していきましょう。
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